Chytré hodinky jako pomocník při prevenci běžeckých zranění

Tagy: Technologie a pojmy | Garmin | Chytré

Dominik Hok | 22.1.2026 | 6 MIN

Většina běžců trénuje metodou pokus-omyl. V tomto článku se snažím ukázat, jak mohou chytré hodinky pomoci snížit počet těchto omylů a předejít zbytečným zraněním.

Už běhám nějaký čas a poměrně nedávno jsem čelil vážnějšímu zranění, které mě úplně zastavilo na několik měsíců. Ano, bohužel šlo o únavovou zlomeninu. Samozřejmě si člověk nikdy nemůže být úplně jistý, co byla hlavní příčina, ale přivedlo mě to k myšlence, zda existuje něco, co měří chytré hodinky, a sledováním této hodnoty bychom takovým extrémním problémům mohli předcházet.

Co nejčastěji trápí běžce?

• problémy pohybového aparátu
• únavová zlomenina / přetrénování

Je mi jasné, že chytré hodinky nejsou ideálním řešením všech problémů. Spoustu z těchto věcí by měl spíš koordinovat trenér nebo fyzioterapeut. Ale taky vím, že nežijeme v ideálním světě. Valná většina z nás sportovců prostě jede formou pokus-omyl. Já nejsem ani fyzioterapeut, ani váš trenér, ale myslím, že spoustě těchto omylů se můžete vyhnout pomocí chytrých hodinek. Nebo si to minimálně myslím já.

Problémy pohybového aparátu

Asi jsem ještě nepotkal začínajícího běžce, kterého by něco nezačalo bolet, a většinu času to bývá cokoliv od kolene dolů. Dovolil bych si říct, že většinou jde o holeně, plosky nebo koleno. A rovnou se hlásím, že já jsem si v minulosti prošel všemi těmito problémy.

Pro začátek vás uklidním, že začátky prostě bývají bolestivé. Někdy můžete dělat pro zlepšení sebevíc, ale tělo potřebuje jediné – odpočinout si a hlavně si zvyknout. Ne nadarmo se říká, že čas vše vyléčí. Ať už jde o zlomené srdce, nebo urputnou bolest vnější části kolene.

Pokud jste ale prošli touto „zvykací fází“ a bolest přetrvává, na vině může být špatná technika běhu. Například já jsem trpěl velkou bolestí vnější části kolene a změna techniky běhu mi to vyřešila vlastně už napořád. Samozřejmě, „napořád“ je silné slovo, protože nikdy nevíte, co přinese budoucnost, ale od té doby mám prostě klid.

Dnes už spousta výrobců chytrých sportovních hodinek měří tzv. dynamiku běhu.

17.8.2022 - Dominik Hok
VŠE NA TÉMA: Dynamika běhu (vertikální oscilace, kadence, DKZ aj.)

Pro nějakou základní diagnostiku běžeckého stylu jsou chytré hodinky asi dostačující, ale určitě jsou i lepší možnosti měření – běžecký POD, hrudní pásy anebo přímo diagnostika od specialisty.

Dynamika běhu je poměrně komplexní záležitost, ale kdybych měl dát jednu jedinou radu, tak to bude: zvyšte kadenci.

Zvýšení kadence totiž vede k obecnému zlepšení dynamiky – zkrácení kroku, došlapu na střed, snížení vertikální oscilace a poměru. To všechno následně vede k jedinému – ulevíte pohybovému aparátu a v dlouhodobém horizontu díky tomu můžete předejít hromadě potenciálních zranění.

Uznávám, že ze začátku to může být dokonce ještě o něco bolestivější než původní problém. Ještě teď mě bolí lýtka, když si vzpomenu, jak jsem zvýšil kadenci a soustředil se na došlap na střed. Ano, můžete mít i vyšší tepovku a běh se vám může zdát náročnější než dříve, ale tělo si zkrátka zvyká na něco nového. Dosud bylo zvyklé na „špatný“ běžecký styl a toto je pro něj úplně jiný impuls.

A jak tedy mohou pomoci chytré hodinky?

V číslech měří jednotlivé složky běžecké dynamiky, často k nim nabídnou i přehledné grafy a po každém běhu si tak můžete zkontrolovat, jestli se posouváte k lepšímu.

Garmin dokonce u modelu Forerunner 970 přišel s novou funkcí „Ekonomika běhu“, která vám naprosto polopaticky ukáže, kolik energie při běhu zbytečně ztrácíte. A samozřejmě platí, že cílem by měl být co nejekonomičtější běh.

30.5.2025 - Dominik Hok
Garmin Forerunner 970 recenze – Snad je budoucnost zářná jako displej těchto hodinek

Vaším cílem by vlastně mělo být co nejméně hopsat a nedopadat na patu. Kdykoliv někoho vidím, jak při běhu poskakuje a ještě dopadá na patu, upřímně hned tuším, že pokud takto bude pokračovat, dřív nebo později se mu ozve nějaké zranění.

Tady vidíte, kolik centimetrů byste vertikálně měli urazit, aby byl běžecký krok ekonomický. Zdroj: Coros

Únavová zlomenina / přetrénování

Radši začnu tím jednodušším – přetrénováním.

Zcela upřímně, s tímto problémem se setkávám vážně často. Ať už jde o začátečníka, nebo pokročilého, bez trenérského vhledu je někdy těžké určit, kolik tréninku je už moc a kolik ho je naopak málo.

Samozřejmě že v takovém případě bývá ideálním ukazatelem extrémní únava. Ale opravdu to chcete nechat zajít až do extrému?

Rád bych vám dal jednoduchou radu, jak se přetrénování úplně vyhnout, ale bohužel žádná kouzelná formule nefunguje. Existuje ale několik měřitelných dat, která vás dokážou dovést k poměrně slušnému odhadu a následnému vyhodnocení, o které se postarají chytré hodinky. Jde především o výpočet tréninkové zátěže, její zaměření a vyhodnocení stavu tréninku.

6.6.2023 - Redakce 365
Tréninkové zatížení – Co to je?

3.8.2021 - Redakce 365
VŠE NA TÉMA: Stav tréninku v hodinkách Garmin

Trénink těla funguje na jednoduchém principu – vyhodíte ho z rovnováhy, donutíte ho zregenerovat a tím se posunout o kus dál. Aby se tělo dalo znovu do kupy, využívá i po ukončení aktivity větší množství kyslíku, než je běžné. To se vyjadřuje jako EPOC, jehož jednotkou je ml/kg, tedy množství kyslíkového dluhu.

13.6.2023 - Redakce 365
EPOC – Co to je a k čemu slouží?

A zase platí klasické pravidlo – čeho je moc, toho je příliš. Pokud tělu nedáte potřebný čas na regeneraci, únava se bude postupně akumulovat a tělo na tom bude jen hůř a hůř.

A jak může taková extrémní únava dopadnout? Může vést až k únavové zlomenině.

Představte si, že ve svalech vznikají drobné mikrotrhlinky. Pokud to s tréninkem přeháníte, může podobná mikrotrhlina vzniknout i v kosti. Ta pak nemá dostatek času se zacelit, trhlina se postupně zvětšuje a v určitém bodě už to kost nemusí vydržet.

Tréninková zátěž ale nemusí být jediným důvodem, proč dojde k únavové zlomenině. Velký podíl na tom má i výživa a v tomto směru vám může alespoň částečně pomoci hlídání kalorií a makroživin pomocí mobilní aplikace přidružené k chytrým hodinkám. Tuto možnost dnes podporují značky Huawei, Garmin i Amazfit.

9.1.2026 - Filip Debrecenyi
Garmin představil vlastní kalorické tabulky v rámci Connect+

Vraťme se k EPOC a tréninkové zátěži. To je přesně oblast, kterou dokážou chytré hodinky velmi dobře hlídat.

Ačkoliv se spotřeba kyslíku dá přesně měřit jen v laboratoři, valná většina výrobců chytrých hodinek dnes používá algoritmy, které ji dopočítávají na základě vaší tepové frekvence.

Často vám navíc podle historie tréninků a zadaných uživatelských dat stanoví ideální rozpětí tréninkové zátěže, které pak průběžně upravují. Samozřejmě platí, že tělo se postupně učí snášet větší a větší zátěž.

Příjemným bonusem je i slovní hodnocení vašeho tréninku. Ve většině případů je trénink označen jako progresivní ve chvíli, kdy je krátkodobá zátěž (většinou týdenní) v ideálním poměru k dlouhodobé zátěži (zpravidla měsíční).

Jak používám chytré hodinky v praxi já?

Tohle jsou spíš obecné rady, o kterých si myslím, že jsou aplikovatelné pro většinu populace. Nechci ale být pokrytec, protože ne všechno z toho sám dodržuji. Je to dané i tím, že už sportuji nějaký ten pátek a v poměrně velké míře.

Pokud mi tedy chytré hodinky řeknou, že jsem neproduktivní, opravdu zůstanu doma, i když se cítím dobře? Popravdě ne. To, na co se ale vždy podívám, je zaměření tréninkové zátěže. Třeba jsem neproduktivní proto, že mám hodně tempových tréninků (vysoce aerobní), ale chybí mi ty pomalejší (nízko aerobní). Nebo naopak potřebuji intervalový, intenzivní trénink, protože nemám žádný čas strávený v anaerobní fázi.

Pokud mám zaměření v pořádku a zároveň je zátěž opravdu vysoká, nemusím nutně jít běhat. Můžu si zacvičit, projet se na kole nebo si zahrát s kolegou badminton. Často pro vás narušení stereotypu udělá mnohem víc, než když se otrocky donutíte každý den běhat.

22.11.2022 - Dominik Hok
5 nejlepších funkcí chytrých hodinek Garmin pro běžecké začátečníky

30.7.2025 - Dominik Hok
5 věcí, které ze mě udělaly lepšího běžce

A podle čeho se možná rozhoduji ještě o něco víc, je funkce Připravenost k tréninku. Tuto funkci má čím dál více značek a co se mi na ní líbí asi nejvíc, je kombinace monitoringu zdraví a sportu.

Trénink totiž není jen o tom, jak moc bušíte a běháte, ale také o tom, jak spíte, regenerujete, co jíte, jak jste vystresovaní a podobně. A právě funkce Připravenost k tréninku bere většinu těchto faktorů v potaz a vyplivne vám polopatické číslo na stupnici od 0 do 100.

I tady k tomu ale přistupuji s určitým odstupem. Mám připravenost 5, ale cítím se skvěle? Prostě jdu. Mám připravenost 5 a cítím se pod psa? V tom případě to beru jako cenný argument navíc a nenutím se do tréninku na sílu.

Více jsem se o tom rozepsal tady:

9.9.2025 - Dominik Hok
Připravenost k tréninku – Co to je a jak to funguje?

Zdroj titulní fotky:

• Pixabay.com