Pánské klasickéPánské
Dámské klasickéDámské
Chytré hodinkyChytré
Značky
Ostatní
Jak nás chytré hodinky mohou naučit vnímat své tělo
Tagy: Technologie a pojmy | Chytré
Dominik Hok | 25.12.2025 | 5 MIN
Ztratili jsme schopnost vnímat své tělo, nebo jsme si jen zvykli ignorovat jeho signály? Tento článek není vědecká studie, ale osobní zamyšlení nad tím, jak mi chytré hodinky pomohly znovu pochopit spánek, stres a tréninkovou rovnováhu.
Proč tento článek vlastně píšu?
Není to tak dávno, co jsme s kolegou Filipem rozjeli menší „výzkum“, jehož hlavní otázkou bylo, zda jsme kvůli chytrým hodinkám neztratili schopnost vnímat své tělo.
Upřímně řečeno, k žádnému velkému závěru jsme nedošli. Spíš nás to přivedlo k opačné otázce: mohou nás chytré hodinky naopak naučit vnímat své tělo?
Nejsem v pozici, kdy bych si mohl dovolit dělat vědecky podložené závěry, a tak jsem článek schválně nepojmenoval „Jak nás chytré hodinky učí vnímat své tělo“, ale přidal jsem k němu kouzelné slovíčko „mohou“. To mi nechalo dost prostoru pro vlastní názory – nikoliv obecnou realitu.
Já si totiž stojím za tím, že mě chytré hodinky naučily vnímat své tělo. Nebo možná ještě trefnější bude říct, že mě naučily se o něj starat – a tím pádem ho i vnímat.
Už je to nějaká doba, co jsem četl knihu Proč spíme? od Matthewa Walkera. Pamatuji si, jak popisoval, že největším paradoxem spánkové deprivace je fakt, že ji přestaneme vnímat. Ano, naše vnímání se natolik otupí, že přijmeme extrémně ospalý stav těla i mysli jako normální. Je to prosté – zapomeneme, jaké je to cítit se plný energie.
A právě o tuto myšlenku bych se rád opřel.
Co když je toho víc, co jsme přijali za realitu – a chytré hodinky nám mohou ukázat pravdu? A donutili mě chytré hodinky víc pečovat o své tělo?
Postupně projdu vše, co si myslím, že by vás chytré hodinky mohly naučit.
Spánek
Znáte takové ty lidi, kteří lehnou, spí a po dvanácti hodinách vstávají z mrtvých? Tak přesně to jsem býval já. Na vysoké škole se to ale zlomilo. Stačilo mi (nebo jsem si to aspoň myslel) šest hodin spánku. Tvrdil jsem, že se cítím skvěle, a cíleně jsem nespal víc, protože přece spát dlouho je ztráta času.
A pak začnete monitorovat.
13.7.2023 - Dominik Hok
Jak chytré hodinky monitorují spánek?
Najednou zjistíte, že vaše spánkové skóre je opravdu nízké. Hodinky vám ukážou rozložení spánkových fází a vy si začnete pokládat otázku: kolik je vlastně ideální doba REM a hlubokého spánku? Najdete si odpovědi – a čelíte realitě, že spíte opravdu špatně. A že vám to může razantně zkrátit život.
Zrovna u spánku často hraje hlavní roli pocit. Probudíte se a položíte si otázku, jak se vlastně cítíte. Jenže i když se cítíte mizerně, nedostanete odpověď, co je špatně. A když se naopak cítíte dobře, možná vás jen klame vlastní hlava.
12.12.2025 - Filip Debrecenyi
Jak vám chytré hodinky mohou pomoci zlepšit spánek
Právě hodinky vám ale mohou nabídnout odpovědi. Z jejich vyhodnocení zjistíte, že jste se v noci třeba desetkrát probudili, aniž byste o tom věděli. Nebo že máte extrémně nízké hodnoty hlubokého či REM spánku.
A to nejdůležitější? Chytré hodinky mě naučily pečovat o sebe tak, abych měl spánek co nejkvalitnější. Díky číslům jsem jasně viděl, jak moc mě ovlivňuje pozdní tučné jídlo, alkohol, nedodržování pravidelného času usínání, pozdní cvičení nebo stresový den.
Teď už to popravdě tolik nepotřebuji. Znám všechny proměnné poměrně dobře a dokážu celkem přesně odhadnout, jaké hodnocení dostanu. Ale chytré hodinky mě toho naučily opravdu hodně. Najednou mi zmizely kruhy pod očima, zlepšil se můj tréninkový progres a – zcela upřímně – jsem začal být v životě o dost šťastnější.
Někdo by mohl namítnout, že jsem hlupák, když tyto věci necítím přirozeně. Ale stejně jako jsme z velké části ztratili své instinkty, věřím, že můžeme být otupělejší i vůči vlastnímu tělu.
Stres
Vzpomínám si, jak jsem s jednou paní kdysi řešil, že její hodinky špatně měří stres. Můj argument, že tedy nejspíš skutečně ve stresu je, nepřijala a oponovala mi větou: „Jak asi můžu být ve stresu, když spím?“
Popravdě už jsem neměl sílu to dál rozebírat a paní si stála za svým – že hodinky máme poslat na reklamaci.
Ano, i ve dne, i v noci můžete být ve stresu. A dost možná to zjistíte právě díky chytrým hodinkám.
Ty během dne měří úroveň stresu na stupnici od 0 do 100 a v noci ji sledují prostřednictvím variability srdečního tepu. Právě z ní se stres vypočítává – to, jak pravidelně naše srdce bije, totiž ukazuje, jak moc jsme ve stresu. Více jsem se o tom rozepsal v článku níže.
13.11.2025 - Dominik Hok
Měření stresu a variability srdečního tepu chytrými hodinkami
10.2.2025 - Dominik Hok
Klid na zápěstí aneb jak vám chytré hodinky pomohou zvládat stres a zlepšit psychiku
Někdo může žít v roztěkaném světě tak dlouho, že úplně zapomene, pod jakým tlakem vlastně každý den je. Chytré hodinky pro vás v takovém případě mohou být alarmující stopkou.
Mně osobně chytré hodinky pomohly vysledovat, co mému tělu škodí. A teď budu hodně konkrétní.
Spánek po půlnoci? Vyšší noční stres. Více než dvě piva večer? Vyšší stres. I trochu vína? Hodně stresu. Příliš kávy? Stres. Těžké jídlo na noc? Zase stres. Těžký trénink? Stres. Práce? Stres. Odchod domů? Žádný stres. Popravdě jsem si nikdy nedokázal představit, kolik věcí moje tělo dokáže stresovat.
A když pomineme přímé důsledky zhoršeného životního stylu, spousta lidí je vystresovaná sama o sobě – jen kvůli chaosu všedních dní. I to vám chytré hodinky dokážou ukázat.
Je mi jasné, že stres je někdy potřeba, ale pokud je ho příliš, není to ideální. Na permanentně zvýšenou hladinu kortizolu si vaše tělo zvykne a ignoruje pak i různé záněty v těle, protože to považuje za normální stav vašeho těla.
Mně chytré hodinky naučily lépe vnímat mé tělo, věnovat se dýchacím cvičením, zbytečně ho nezatěžovat. Teď už nutně nepotřebuji číslíčka, abych si to potvrdil. Teď už to prostě vím. Nebo vnímám?
Tréninková zátěž
Jak moc tréninku je už moc? Jak málo tréninku je málo? Spousta lidí, kteří nejsou příznivci měření tréninkové zátěže, by teď možná vytasili argument, že „pocit je nadevše“. No jo, jenže podle mých zkušeností – jak vlastních, tak z okolí – jsem se s přetrénováním setkal tolikrát, že to spíš ukazuje na to, že ne každý má ten svůj „pocit“ tak vytříbený. Dnes už jsem v tréninku mnohem klidnější, ale dřív jsem měl sklony k přehánění. Pocit, nepocit.
A k tomu, kolik tréninku je málo – znám i dost lidí, kteří jsou k sobě až příliš laskaví. A co si budeme, pocit „dneska se mi nějak nechce“ nemusí být vždy ten správný. Naopak, jde mu až příliš snadno vyhovět.
Chytré hodinky sledují, kolik času trávíme v jednotlivých tepových zónách, a tedy i to, jak náročný trénink absolvujeme. Obzvlášť u vytrvalostního tréninku je dobré mít rozmanitost – někdy jet naplno, jindy ve střední intenzitě a občas jen lehce regeneračně. A někdy uděláte největší pokrok právě tehdy, když zůstanete doma a strávíte den pod dekou.
6.6.2023 - Redakce 365
Tréninkové zatížení – Co to je?
Právě s nalezením té správné rovnováhy vám mohou pomoci chytré hodinky. Mě osobně to naučily přesně. Už se slepě neřídím plány ani denními doporučeními. Pořád mám ale tendenci běhat rychle, takže se občas musím sám „pohlavkovat“ a donutit se běžet pomalu – protože vím, že moje tělo to potřebuje. Intervaly osobně nesnáším (asi jako většina lidí), ale vím, že vysoce intenzivní trénink je pro mě někdy přínosný.
Možná bych to obrátil. Kdybych se spoléhal jen na vlastní vnímání, pravděpodobně by to vedlo k záhubě. Snažím se ale být vnímavý (možná dokonce laskavý) ke svému tělu a nepřetěžovat jej.
A co naučily chytré hodinky vás?
Zdroj fotek:
- fotografové Hodinky 365
Líbil se vám článek?
Každou středu vám e-mailem zasíláme přehled nových článků a soutěží.
Komentáře
zavřít
