Připravenost k tréninku – Co to je a jak to funguje?

Tagy: Technologie a pojmy | Garmin | Chytré

Dominik Hok | 9.9.2025 | 3 MIN

Myslíte si, že čím víc budete trénovat, tím rychleji se zlepšíte? Realita je často opačná. Právě proto chytré hodinky Garmin přinesly funkci Připravenost k tréninku, která vám napoví, kdy je čas zabrat a kdy raději odpočívat.

Co to je připravenost k tréninku?

Jestli někdy opravdu platí rčení „méně je více“, tak právě v tréninku. Samozřejmě má i tohle své hranice – nemůžeme k němu přistupovat tak, že se nikdy nepřekonáme. Někteří lidé ale mají tendenci hnát se za limity neustále, což už nemusí být zrovna produktivní. Tělo totiž potřebuje i chvíle klidu, aby se vzpamatovalo a zesílilo. Pokud je neustále oslabované, nikdy nedostane šanci stát se silnějším.

A právě k tomu slouží funkce Připravenost k tréninku, která vyhodnocuje vaši… no, připravenost k tréninku na stupnici od 0 do 100. Popravdě jde o jednu z mála funkcí, která propojuje vliv sportovních aktivit a životního stylu.

Rozsahy hodnocení připravenosti:

• větší než 95 – vynikající
• 94 až 75 – vysoká
• 75 až 50 – střední
• 49 až 25 – nízká
• nižší než 25 – špatná

Zdroj: Garmin.com

Jak se Připravenost k tréninku vypočítává?

Největší vliv na výsledné číslo má poslední spánek a délka regenerace.

Pro trénink je samozřejmě zásadní právě spánek, který vyjadřuje skóre spánku na stupnici od 0 do 100. Do jeho výpočtu se promítá délka spánku, poměr jednotlivých fází i regenerace vegetativního nervového systému, hodnocená podle variability srdečního tepu.

13.7.2023 - Dominik Hok
Jak chytré hodinky monitorují spánek?

12.7.2023 - Dominik Hok
Měření stresu a variability srdečního tepu chytrými hodinkami

Doba regenerace je čas, za který se naše tělo plně zotaví po poslední sportovní aktivitě. Tuto dobu může prodloužit vysoká míra stresu, denní aktivity nebo nekvalitní spánek. Naopak ji zkracuje klidný den a dobrý spánek.

3.6.2024 - Matěj Urbaczka
Doba regenerace – Co to je a jak ji chytré hodinky vyhodnocují

Vyjma těchto dvou faktorů do výpočtu vstupují i další proměnné.

Patří sem například náročnost sportovních aktivit, kterou hodinky sledují pomocí týdenní tréninkové zátěže. Ta je založena na hodnotě spotřeby kyslíku po fyzickém výkonu, tzv. EPOC. Tréninková zátěž by se měla držet v optimálním rozmezí (hodinky jej rovněž vyhodnocují), aby nedošlo k přetrénování.

6.6.2023 - Matěj Urbaczka
Tréninkové zatížení – Co to je?

Jestli něco dokáže napovědět o „rovnovážnosti“ vašeho těla, pak je to vyváženost variability srdečního tepu (VST). Hodinky nejprve stanoví vaši základní hodnotu a pokud se průměrná VST této hodnotě přibližuje, znamená to dobrou regeneraci. Naopak odchylky mohou signalizovat špatnou regeneraci, nadměrnou tréninkovou zátěž nebo i blížící se nemoc.

Pokud dlouhodobě spíte špatně, jedna dobrá noc vás ze spánkového deficitu nezachrání. Proto se do výpočtu započítává také historie spánku (poslední týden).

Stres je přirozený a nikdo se mu úplně nevyhne. Pokud je ale dlouhodobě příliš vysoký, může výrazně zpomalit váš tréninkový progres. Proto se do výpočtu připravenosti k tréninku promítá i historie stresu (poslední týden).

Co dělat, když je Připravenost k tréninku nízká?

No, když to říkají hodinky, tak přece nic.

To byl samozřejmě vtip.

Nejdřív bych rád podotkl, že pocit je nade vše.

Máte nízkou připravenost k tréninku, ale cítíte se skvěle? Běžte trénovat. Tato hodnota je jen odhad – hodinky vám do těla nevidí.

Cítíte se mizerně, ale hodnota je vysoká? Tady je potřeba trochu sebereflexe. Je to den, kdy se vám opravdu nechce? Zůstaňte doma. Je to ale spíš o tom, že jste jen líní a hledáte výmluvu? Pak běžte trénovat.

Cítíte se mizerně a ještě je hodnota nízká? Vykašlete se na to. Tady si dovolím citovat přímo oficiální článek Garminu o této funkci: „Každý dobrý trenér i zkušený sportovec vám řekne, že jsou chvíle, kdy je potřeba hledět za obzor aktuálního dne.“

Pod to bych se podepsal. Neustále se „pushovat“ je důležité, ale stejně tak i poslouchat své tělo. Když mu dáte prostor, odvděčí se vám – a vy z toho budete těžit.

Jak používám Připravenost k tréninku já?

Já osobně se připraveností vůbec neřídím a snažím se poslouchat své tělo. Čísla jsou důležitá, ale spoléhat se na ně naplno není nejrozumnější. Co ale řeším, je dlouhodobé hledisko. Každý den se tedy podívám, jakou mám připravenost (a pokud je vysoká, potěší mě to). Když je něco v nepořádku, začnu přemýšlet nad tím, proč tomu tak je. A pokud je to dlouhodobě špatné, o to víc se tím začnu zabývat.

Neurčuje to tedy můj aktuální den, ale beru v potaz, že mě například nevyvážená VST může v budoucnu dohnat.

Často se mi stává, že když jedu na delší dovolenou a každý den běhám dlouhé trasy v horách, má moje Připravenost k tréninku katastrofální hodnoty a ráno se necítím zrovna nejlépe. O to víc regenerace by ale tělo mělo dostat v následujícím týdnu. Beru tedy v úvahu, že poslední týden dostalo pořádný záhul – a když to navíc potvrzuje i připravenost, tělo si jednoduše zaslouží odpočinek.

Zdroje fotek:

• fotografové Hodinky 365