Běžecké závody a chytré hodinky – návod, jak si je nastavit

Tagy: Technologie a pojmy | Chytré

Dominik Hok | 5.8.2025 | 6 MIN

Jak si nastavit chytré hodinky na běžecký závod? Odvěká otázka, která vlastně nemá ideální řešení pro všechny. Nicméně vám můžu dát pár tipů, kterými se řídím já.

Hned na úvod bych rád zdůraznil, že tento článek je spíš doporučením než univerzálním návodem. Sto lidí, sto chutí – každý potřebuje trochu jiná data. Někdo si vystačí s klasickými hodinkami, které ukazují jen čas, jiný se neobejde bez obrazovky přeplněné informacemi. Vytvořit šablonu, která by sedla úplně všem, zkrátka nejde.

Přesto se o to pokusím co nejlépe.

V tomto článku najdete:

• Základy: Co na chytrých hodinkách vlastně lze sledovat?
• Nastavení datových obrazovek podle typu závodu
• Tipy a triky

Základy: Co na chytrých hodinkách vlastně lze sledovat?

Jestliže jste úplný začátečník, možná ani netušíte, jaké možnosti nastavení datových obrazovek chytré hodinky nabízejí – a co to vlastně „datová obrazovka“ je. Doporučuji začít článkem níže.

6.6.2023 - Matěj Urbaczka
Datové obrazovky a datová pole – K čemu slouží?

Ve zkratce jde o metriky, které můžete sledovat v reálném čase během sportovní aktivity. Například tempo, tepovou frekvenci, vzdálenost a další.

5.2.2025 - Matěj Urbaczka
Jaká datová pole sledují výkonnostní běžci?

Datový kanonýr je pravděpodobně Garmin a ten dokáže zobrazit tato data.

Tempo, vzdálenost a čas
Aktuální tempo, průměrné tempo, tempo za okruh, celková vzdálenost, vzdálenost za okruh, celkový čas, čas za okruh, čas do cíle.

Tepová frekvence
Aktuální tep, průměrný tep, maximální tep, tepová zóna, procento maximálního tepu, čas v zónách.

Kadence a technika běhu
Kadence, průměrná kadence, délka kroku, vertikální oscilace, doba kontaktu se zemí, vyvážení levá/pravá noha.

Výškové metriky a převýšení
Nadmořská výška, celkové stoupání, celkové klesání, sklon trasy, výškový profil, ClimbPro.

Navigace a trasa
Směr podle kompasu, šipka směru, zbývající vzdálenost, čas do cíle, trasa na mapě, výškový profil trasy.

Výkon a tréninkové ukazatele
VO2 Max, Training Effect (aerobní i anaerobní), běžecký výkon ve wattech, stamina.

Energetické a systémové údaje
Spálené kalorie, teplota, východ a západ slunce, GPS přesnost, aktuální čas.

Intervaly a opakování
Čas intervalu, vzdálenost intervalu, tempo intervalu, počet opakování, délka odpočinku.

Nastavení datových obrazovek podle typu závodu

Silniční závod

Co se týče rovinatých silničních závodů, považuji za nejdůležitější udržet konzistentní tempo – a právě proto bych datovou obrazovku nastavil co nejminimalističtěji.

Jak bych si chytré hodinky nastavil?

Datová obrazovka 1:

• stopky
• vzdálenost
• aktuální tempo
• průměrné tempo / průměrné tempo pro aktuální okruh
• tempo posledního okruhu

Toto nastavení se podle mě dá použít pro jakýkoli rovinatý silniční běh – od pětky až po maraton. Základ je jasný: vyběhnout a udržet zvolené tempo až do cíle. Není potřeba žádná složitá strategie, a tak úplně postačí základní datová obrazovka.

Pokud je vaším cílem podat co nejlepší výkon, je důležité si ideální tempo – tedy to maximální, které zvládnete držet po celou trať – určit už před startem. Podle mě nemá smysl řešit na místě srdeční tep nebo watty. Chytré hodinky by měly sloužit hlavně jako kontrola, že běžíte tak, jak jste si naplánovali.

Tempo posledního okruhu jsem tam dal záměrně. V závodě vás může pohltit adrenalin a ani si nevšimnete, že hodinky po uběhnutém kilometru pípnou. Právě proto bych si tam raději tempo posledního okruhu nastavil.

Trailový závod

Nastavit datovou obrazovku pro trailový závod už je trochu kumšt. Možná budu mluvit až moc za sebe, ale trailové závody – obzvlášť ty delší – mi přijdou mnohem víc o strategii. Klidně se může stát, že závod vyhrajete jen proto, že jste dokázali ušetřit síly tam, kde ostatní ne.

Právě proto bych u trailu datovou obrazovku obohatil o údaje, které vám pomohou lépe rozložit síly a zorientovat se na trase.

Jak bych si hodinky nastavil?

Datová obrazovka 1:

• stopky
• vzdálenost
• aktuální tempo
• průměrné tempo
• GAP / běžecký výkon?

Datová obrazovka 2:

• navigace

Datová obrazovka 3 (volitelná – pouze Garmin):

• PacePro

Datová obrazovka 4 (volitelná – pouze Garmin):

• ClimbPro

Stopky, vzdálenost, aktuální a průměrné tempo patří mezi základní metriky téměř každého běžeckého závodu. U trailu bych ale průměrné tempo posledního okruhu osobně vůbec nenastavoval – u tohoto typu závodu totiž často nedává moc smysl. Můžete mít kilometr dlouhý seběh s tempem 3:00 a hned nato kilometrové stoupání, kde se sotva dostanete pod 8:30.

Právě proto mi přijde rozumnější řídit se průměrným tempem za celý běh.

Možná vás zaujalo, že jsem do obrazovky přidal GAP a běžecký výkon. GAP je přepočet tempa na rovinu a běžecký výkon zase vyjadřuje vaše úsilí ve wattech.

Pokud byste chtěli nějakou metriku, která vystihuje vaše nasazení, rozhodně bych dal přednost jedné z těchto dvou před srdečním tepem. Obě totiž reagují okamžitě. Jdete do kopce, máte určitý výkon – a ten se projeví hned. To samé platí pro GAP: okamžitě vidíte, jakému rovinatému tempu odpovídá úsilí, které vkládáte do aktuálního stoupání.

Srdeční tep naproti tomu reaguje pomaleji a navíc ho může výrazně ovlivnit třeba nervozita nebo adrenalin.

Zrovna nedávno se mi stalo, že jsem na trailovém závodě špatně odbočil – a v tu chvíli jsem si řekl, že už nikdy nepoběžím bez navigace. Pokud vaše chytré hodinky tuto funkci nabízejí, vyhraďte si jednu obrazovku právě pro ni – ať už jde o slepou mapu, nebo plnohodnotný mapový podklad.

Získáte tím větší jistotu a hlavně bezpečí. Delší trailové závody se často běží i přes noc a v hustém, tmavém lese určitě nechcete zabloudit.

Jednou z parádních funkcí od Garminu je PacePro. Jde o předem nastavenou strategii tempa, kterou si vytvoříte v aplikaci po nahrání trasy. Zadáte cílový čas, zvolíte strategii (stoupající, klesající nebo rovnoměrné tempo) a určíte, kolik úsilí chcete vynaložit v kopcích. Ano, tato funkce počítá i s převýšením.

Během závodu vás pak hodinky informují o nadcházejícím kilometru a doporučeném tempu, kterým byste ho měli běžet.

Pokud máte v hodinkách nahranou trasu, získáte také přístup k funkci ClimbPro. Ta vám zobrazí nadcházející stoupání nebo klesání, včetně jejich délky a sklonu. Aby se úsek „kvalifikoval“ jako kopec, musí mít alespoň 3% sklon a minimálně 500 metrů délky.

ClimbPro může výrazně pomoct při plánování tempa do následujícího kopce – abyste ho zbytečně nepřepálili.

13.3.2023 - Dominik Hok
Chytré hodinky Garmin – Nejlepší funkce na běžecký závod

Tipy a triky

Jestli existuje něco, co vás může vytrhnout z „flow“, je to ukazatel srdeční tepové frekvence. Nervozitu na startovní čáře zažívá téměř každý – a právě adrenalin nebo stres se na tepu projeví víc, než by se mohlo zdát.

Trénovali jste dost dlouho a své limity byste měli znát. Proto bych doporučil tepovku v závodě ignorovat. Raději si připravte dobrou strategii, nebo běžte na pocit. Srdeční frekvenci si nechte na trénink. Závod je příležitost si ho užít – nebo podat svůj nejlepší výkon. A někdy se obojí spojí dohromady.

To samé platí i pro PacePro. Je to skvělá funkce – ale taky dost otravná, protože každý kilometr na vás „křičí“. Někoho to může motivovat, na jiného mít úplně opačný efekt.

Otázka je: jaký typ člověka jste vy?

Pokud nechcete sledovat tempo, nebo nemáte Garminy a tím pádem ani PacePro, skvělou alternativou je funkce zvaná Virtual Pacer. Popravdě funguje dobře jen na rovině, ale i tak má co nabídnout. V podstatě jde o virtuálního protivníka (nebo parťáka – podle úhlu pohledu), který běží vámi zvoleným tempem, a hodinky vás průběžně informují, jestli jste před ním, nebo za ním. Najdete ji téměř ve všech chytrých hodinkách.

Poslední bod už úplně nesouvisí s datovými obrazovkami, ale doporučil bych si nastavit alarmy na pití a jídlo. U delších závodů to může být jeden z klíčových faktorů, který rozhodne o výsledku.

Můžu se v článku snažit o sebevětší objektivitu, ale nastavení datových obrazovek je zkrátka hodně individuální záležitost. A proto by mě zajímalo – jak máte chytré hodinky na závod nastavené vy? Napište mi to do komentářů!

Zdroje fotek:

• fotka dvou hodinek pro ilustraci datových polí – oficiální fotky Coros
• PacePro – Garmin Connect
• ClimbPro – oficiální foto Garmin